Готов к труду и обороне
gto.ru
Утверждены
приказом Минспорта России
от «08» июля2014г.№ 575
Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
I. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 6 до 8 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее– виды испытаний (тесты) и нормативы)
№ п/п |
Виды испытаний(тесты) |
Нормативы |
||||||
Мальчики |
Девочки |
|||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|||
Обязательные испытания (тесты) |
||||||||
1. |
Челночный бег 3х10 м (с) |
10,4 |
10,1 |
9,2 |
10,9 |
10,7 |
9,7 |
|
илибег на |
6,9 |
6,7 |
5,9 |
7,2 |
7,0 |
6,2 |
||
2. |
Смешанное передвижение |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
4 |
- |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
5 |
6 |
13 |
4 |
5 |
11 |
||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
7 |
9 |
17 |
4 |
5 |
11 |
||
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
Достать пол ладонями |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
Достать пол ладонями |
|
Испытания (тесты) по выбору |
||||||||
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
115 |
120 |
140 |
110 |
115 |
135 |
|
6. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
7. |
Бег на лыжах на 1 км |
8.45 |
8.30 |
8.00 |
9.15 |
9.00 |
8.30 |
|
Бег на лыжах на 2 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
||
или смешанное передвижение на 1,5 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
||
8. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
10 |
15 |
10 |
10 |
15 |
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее- Комплекс)** |
6 |
6 |
7 |
6 |
6 |
7 |
||
*Для бесснежных районов страны.
**Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – Требования).
2. Требования к оценке знаний и умений–в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму(не менее 8 часов)
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. |
Утренняя гимнастика |
70 |
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
90 |
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности |
90 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
II. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 9до 10 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
||||||||||||
Мальчики |
Девочки |
|||||||||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотойзнак |
|||||||||
Обязательные испытания (тесты) |
||||||||||||||
1. |
Бег на 60 м (с) |
12,0 |
11,6 |
10,5 |
12,9 |
12,3 |
11,0 |
|||||||
2. |
Бег на 1 км |
6.30 |
6.10 |
4.50 |
6.50 |
6.30 |
6.00 |
|||||||
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
5 |
- |
- |
- |
|||||||
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- |
- |
- |
7 |
9 |
15 |
||||||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
9 |
12 |
16 |
5 |
7 |
12 |
||||||||
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
Достать пол ладонями
|
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
Достать пол ладонями |
|||||||
Испытания (тесты) по выбору |
||||||||||||||
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
190 |
220 |
290 |
190 |
200 |
260 |
|||||||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
130 |
140 |
160 |
125 |
130 |
150 |
||||||||
6. |
Метание мяча весом150 г (м) |
24 |
27 |
32 |
13 |
15 |
17 |
|||||||
7. |
Бег на лыжах на 1 км(мин, с) |
8.15 |
7.45 |
6.45 |
8.40 |
8.20 |
7.30 |
|||||||
|
или на 2 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|||||||
или кросс на 2 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
||||||||
8. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
25 |
50 |
25 |
25 |
50 |
|||||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
||||||||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
6 |
7 |
6 |
6 |
7 |
||||||||
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений –в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. |
Утренняя гимнастика |
70 |
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
90 |
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижнымии спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
90 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
III. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 11 до 12 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||||||||
Мальчики |
Девочки |
||||||||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||||||||
Обязательные испытания (тесты) |
|||||||||||||
1. |
Бег на 60 м (с) |
11,0 |
10,8 |
9,9 |
11,4 |
11,2 |
10,3 |
||||||
2. |
Бег на 1,5 км |
8.35 |
7.55 |
7.10 |
8.55 |
8.35 |
8.00 |
||||||
или на 2 км (мин, с) |
10.25 |
10.00 |
9.30 |
12.30 |
12.00 |
11.30 |
|||||||
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине |
3 |
4 |
7 |
- |
- |
- |
||||||
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине |
- |
- |
- |
9 |
11 |
17 |
|||||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу(количество раз) |
12 |
14 |
20 |
7 |
8 |
14 |
|||||||
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами |
Касание пола пальцами |
Касание пола пальцами |
Касание пола пальцами |
Касание пола пальцами |
Касание пола пальцами |
||||||
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||||||||
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
280 |
290 |
330 |
240 |
260 |
300 |
||||||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
150 |
160 |
175 |
140 |
145 |
165 |
|||||||
6. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
25 |
28 |
34 |
14 |
18 |
22 |
||||||
7. |
Бег на лыжах на |
14.10 |
13.50 |
13.00 |
14.50 |
14.30 |
13.50 |
||||||
или на 3 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|||||||
или кросс на |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|||||||
8. |
Плавание |
Без учета времени |
Без учета времени |
0.50 |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.05 |
||||||
9. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
||||||
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 5 м |
13 |
20 |
25 |
13 |
20 |
25 |
|||||||
10. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход на дистанцию 5 км |
|||||||||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|||||||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
|||||||
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений –в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3.Рекомендации к недельному двигательному режиму(не менее 9 часов)
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. |
Утренняя гимнастика |
105 |
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
90 |
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
90 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
IV. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 13 до 15 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||||||||||||
Мальчики |
Девочки |
||||||||||||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||||||||||||
Обязательные испытания (тесты) |
|||||||||||||||||
1. |
Бег на 60 м (с) |
10,0 |
9,7 |
8,7 |
10,9 |
10,6 |
9,6 |
||||||||||
2. |
Бег на 2 км |
9.55 |
9.30 |
9.00 |
12.10 |
11.40 |
11.00 |
||||||||||
или на 3 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
- |
- |
- |
|||||||||||
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
6 |
10 |
- |
- |
- |
||||||||||
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- |
- |
- |
9 |
11 |
18 |
|||||||||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
- |
- |
- |
7 |
9 |
15 |
|||||||||||
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
Достать пол ладонями |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
Касание пола пальцами рук |
||||||||||
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||||||||||||
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
330 |
350 |
390 |
280 |
290 |
330 |
||||||||||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
175 |
185 |
200 |
150 |
155 |
175 |
|||||||||||
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количествораз за 1 мин) |
30 |
36 |
47 |
25 |
30 |
40 |
||||||||||
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
30 |
35 |
40 |
18 |
21 |
26 |
||||||||||
8. |
Бег на лыжах на 3 км(мин, с) |
18.45 |
17.45 |
16.30 |
22.30 |
21.30 |
19.30 |
||||||||||
или на 5 км(мин, с) |
28.00 |
27.15 |
26.00 |
- |
- |
- |
|||||||||||
или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|||||||||||
9. |
Плавание на 50 м(мин, с) |
Без учета времени |
Без учета времени |
0.43 |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.05 |
||||||||||
10. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
||||||||||
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|||||||||||
11. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию |
|||||||||||||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
|||||||||||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
|||||||||||
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений –в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 9 часов)
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
100 |
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общейфизической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
90 |
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
90 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
V. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от16 до 17 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
||||||||||||||||
Юноши |
Девушки |
|||||||||||||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|||||||||||||
Обязательные испытания (тесты) |
||||||||||||||||||
1. |
Бег на 100 м (с) |
14,6 |
14,3 |
13,8 |
18,0 |
17,6 |
16,3 |
|||||||||||
2. |
Бег на 2 км(мин, с) |
9.20 |
8.50 |
7.50 |
11.50 |
11.20 |
9.50 |
|||||||||||
или на 3 км(мин, с) |
15.10 |
14.40 |
13.10 |
- |
- |
- |
||||||||||||
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
8 |
10 |
13 |
- |
- |
- |
|||||||||||
|
или рывок гири 16 кг (количество раз) |
15 |
25 |
35 |
- |
- |
- |
|||||||||||
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- |
- |
- |
11 |
13 |
19 |
||||||||||||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
- |
- |
- |
9 |
10 |
16 |
||||||||||||
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) |
6 |
8 |
13 |
7 |
9 |
16 |
|||||||||||
Испытания (тесты) по выбору |
||||||||||||||||||
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
360 |
380 |
440 |
310 |
320 |
360 |
|||||||||||
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
200 |
210 |
230 |
160 |
170 |
185 |
||||||||||||
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количествораз в 1 мин) |
30 |
40 |
50 |
20 |
30 |
40 |
|||||||||||
7. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
27 |
32 |
38 |
- |
- |
- |
|||||||||||
или весом 500 г (м) |
- |
- |
- |
13 |
17 |
21 |
||||||||||||
8. |
Бег на лыжах на 3 км(мин, с) |
- |
- |
- |
19.15 |
18.45 |
17.30 |
|||||||||||
или на 5 км(мин, с) |
25.40 |
25.00 |
23.40 |
- |
- |
- |
||||||||||||
или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
- |
- |
- |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
||||||||||||
или кросс на 5 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
- |
- |
- |
||||||||||||
9. |
Плавание на 50 м(мин, с) |
Без учета времени |
Без учета времени |
0.41 |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.10 |
|||||||||||
10. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|||||||||||
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||||||||||||
11. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию |
||||||||||||||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
||||||||||||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
||||||||||||
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке знаний и умений –в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму(не менее 10 часов)
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
75 |
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
135 |
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
120 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 18 до 29 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
М У Ж Ч И Н Ы
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
от 18 до 24 лет |
от 25 до 29 лет |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) |
|||||||
1. |
Бег на 100 м (с) |
15,1 |
14,8 |
13,5 |
15,0 |
14,6 |
13,9 |
2. |
Бег на 3 км (мин, с) |
14.00 |
13.30 |
12.30 |
14.50 |
13.50 |
12.50 |
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
9 |
10 |
13 |
9 |
10 |
12 |
|
или рывок гири 16 кг(количество раз) |
20 |
30 |
40 |
20 |
30 |
40 |
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) |
6 |
7 |
13 |
5 |
6 |
10 |
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||
5.
|
Прыжок в длину с разбега (см) |
380 |
390 |
430 |
- |
- |
- |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
215 |
230 |
240 |
225 |
230 |
240 |
|
6. |
Метание спортивного снаряда весом |
33 |
35 |
37 |
33 |
35 |
37 |
7. |
Бег на лыжах на 5 км(мин, с) |
26.30 |
25.30 |
23.30 |
27.00 |
26.00 |
24.00 |
или кросс на 5 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
8. |
Плавание на50 м(мин, с) |
Без учета времени |
Без учета времени |
0.42 |
Без учета времени |
Без учета времени |
0.43 |
9. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
10. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км |
|||||
Количество видов испытаний (тестов)в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
Ж Е Н Щ И Н Ы
№ п/п |
Виды испытаний(тесты) |
Нормативы |
|||||
от 18до 24 лет |
от 25до 29 лет |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) |
|||||||
1. |
Бег на 100 м (с) |
17,5 |
17,0 |
16,5 |
17,9 |
17,5 |
16,8 |
2. |
Бег на 2 км |
11.35 |
11.15 |
10.30 |
11.50 |
11.30 |
11.00 |
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)
|
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу(количество раз) |
10 |
12 |
14 |
10 |
12 |
14 |
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) |
8 |
11 |
16 |
7 |
9 |
13 |
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||
5. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
270 |
290 |
320 |
- |
- |
- |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
170 |
180 |
195 |
165 |
175 |
190 |
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количествораз за 1 мин) |
34 |
40 |
47 |
30 |
35 |
40 |
7. |
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) |
14 |
17 |
21 |
13 |
16 |
19 |
8. |
Бег на лыжах на 3 км(мин, с) |
20.20 |
19.30 |
18.00 |
21.00 |
20.00 |
18.00 |
или на 5 км (мин, с) |
37.00 |
35.00 |
31.00 |
38.00 |
36.00 |
32.00 |
|
или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
9. |
Плавание на 50 м(мин, с) |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.10 |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.14 |
10. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция– |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
11. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км |
|||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
*Для бесснежных районов страны.
**Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам[1]:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Возрастная группа от 18 до 24 лет (не менее 9 часов)
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
90 |
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
75 |
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
120 |
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
120 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
Возрастная группа от 25 до 29 лет (не менее 9 часов)
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего)дня |
90 |
3. |
Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
120 |
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой,в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
120 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов |
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 30до 39 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
М У Ж Ч И Н Ы
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
от 30 до 34 лет |
от 35 до 39 лет |
||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
Обязательные испытания (тесты) |
|||||||
1. |
Бег на 3 км(мин, с) |
15.10 |
14.20 |
12.50 |
15.30 |
14.40 |
13.10 |
2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
6 |
9 |
4 |
5 |
8 |
или рывок гири 16 кг(количество раз) |
20 |
30 |
40 |
20 |
30 |
40 |
|
3. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) |
Достать скамью пальцами рук |
4 |
6 |
Достать скамьюпальцами рук |
2 |
4 |
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||
4. |
Прыжок в длину с места (см) |
220 |
225 |
235 |
210 |
215 |
225 |
5. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
31 |
33 |
36 |
30 |
32 |
35 |
6. |
Бег на лыжах на 5 км(мин, с) |
27.30 |
27.00 |
26.00 |
30.00 |
29.00 |
27.00 |
или кросс на 5 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
7. |
Плавание на50 м(мин, с) |
Без учета времени |
Без учета времени |
0.45 |
Без учета времени |
Без учета времени |
0.48 |
8. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
9. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию |
|||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
7 |
7 |
6 |
7 |
7 |
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
Ж Е Н Щ И Н Ы
№ п/п |
Виды испытаний(тесты) |
Нормативы |
|||||||
от 30 до 34 лет |
от 35 до 39 лет |
||||||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||||
Обязательные испытания (тесты) |
|||||||||
1. |
Бег на 2 км |
12.45 |
12.30 |
12.00 |
13.15 |
13.00 |
12.30 |
||
2. |
Подтягивание из виса лежа на низкой Перекладине |
12 |
15 |
20 |
12 |
15 |
20 |
||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу(количество раз) |
6 |
8 |
12 |
6 |
8 |
12 |
|||
3. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) |
Достать скамью ладонями
|
7 |
9 |
Касание
|
4 |
6 |
||
Испытания (тесты) по выбору |
|||||||||
4. |
Прыжок в длину с места (см) |
160 |
170 |
185 |
150 |
165 |
180 |
||
5. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество разза 1 мин) |
30 |
35 |
45 |
25 |
30 |
40 |
||
6. |
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) |
13 |
16 |
19 |
– |
– |
– |
||
7. |
Бег на лыжах на 3 км(мин, с) |
22,00 |
21.00 |
19.00 |
23,00 |
22.00 |
20.00 |
||
или на 5 км(мин, с) |
39,00 |
37.00 |
33.00 |
40,00 |
38.00 |
34.00 |
|||
или кросс на 3 км по пересеченной местности* |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|||
8. |
Плавание на |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.25 |
Без учета времени |
Без учета времени |
1.30 |
||
9. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
||
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|||
10. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию |
|||||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
9 |
|||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** |
6 |
7 |
7 |
6 |
7 |
7 |
|||
*Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам[2]:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Возрастная группа от 30 до 39 лет (не менее 8 часов 30 минут)
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее мин |
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
3. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
135 |
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
135 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов |
VIII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 40до 49 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||
Мужчины |
Женщины |
||||
от40до 44лет |
от45до 49 лет |
от40до 44лет |
от45до 49 лет |
||
Обязательные испытания (тесты) |
|||||
1. |
Бег на 2 км(мин, с) |
8.50 |
9.20 |
13.30 |
15.00 |
или на 3 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 |
4 |
- |
- |
или рывок гири 16 кг (количество раз) |
20 |
15 |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине(количество раз) |
- |
- |
15 |
10 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
30 |
28 |
12 |
10 |
|
3. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
|||
Испытания (тесты) по выбору |
|||||
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количествораз за 1 мин) |
35 |
30 |
25 |
20 |
5. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с) |
- |
- |
19.00 |
21.00 |
или на 5 км(мин, с) |
35.00 |
36.00 |
- |
- |
|
или кросс по пересеченной местности на 2 км * |
- |
- |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
или кросс по пересеченной местности на 3 км * |
Без учета времени |
Без учета времени |
- |
- |
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
50 |
50 |
50 |
50 |
7.
|
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
25 |
25 |
25 |
25 |
|
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
30 |
30 |
30 |
30 |
8. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км |
|||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
8 |
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** |
6 |
6 |
6 |
5 |
*Для бесснежных районов страны.
** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам[3]:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
3. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
120 |
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
120 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 50до 59 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||
Мужчины |
Женщины |
||||
от50до54 лет |
от 55до 59 лет |
от50до 54 |
от 55 до59 лет |
||
Обязательные испытания (тесты) |
|||||
1. |
Бег на 2 км(мин, с) |
11.00 |
13.00 |
17.00 |
19.00 |
или на 3 км |
Без учета |
Без учета времени |
Без учета |
Без учета времени |
|
2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
2 |
- |
- |
или рывок гири 16 кг (количество раз) |
15 |
10 |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) |
- |
- |
10 |
8 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
25 |
20 |
8 |
6 |
|
3. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Касание пола пальцами рук |
|||
Испытания (тесты) по выбору |
|||||
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количествораз за 1 мин) |
25 |
20 |
15 |
12 |
5. |
Бег на лыжах на 2 км(мин, с) |
- |
- |
23.00 |
25.00 |
или на 5 км(мин, с) |
37.00 |
38.00 |
- |
- |
|
или кросс по пересеченной местности на 2 км * |
- |
- |
Без учета времени |
Без учета времени |
|
или кросс по пересеченной местности на 3 км * |
Без учета |
Без учета времени |
- |
- |
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
50 |
50 |
50 |
50 |
7. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
25 |
25 |
25 |
25 |
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) |
30 |
30 |
30 |
30 |
|
8. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км |
|||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
8 |
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** |
5 |
5 |
5 |
5 |
*Для бесснежных районов страны.
** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных способностей,уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам[4]:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3.Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов 30 минут)
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
3. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
90 |
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
120 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 60 до 69 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|
Мужчины |
Женщины |
||
от60 до 69 лет |
от60 до 69 лет |
||
Обязательные испытания (тесты) |
|||
1. |
Смешанное передвижение (км) |
4 |
3 |
или скандинавская ходьба (км) |
4 |
3 |
|
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
10 |
6 |
3. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине(количество раз) |
20 |
15 |
Испытания (тесты) по выбору |
|||
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Достать пальцами рук голеностопные суставы |
|
5. |
Передвижение на лыжах(км) |
4 |
3 |
или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км) |
3 |
2 |
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
25 |
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
6 |
6 |
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** |
5 |
5 |
*Для бесснежных районов страны.
**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития гибкости, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам[5]:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3.Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
2. |
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства |
90 |
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
135 |
XI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 70 лети старше)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) и нормативы |
Нормативы |
|
Мужчины |
Женщины |
||
от 70 лет и старше |
от 70 лет и старше |
||
Обязательные испытания (тесты) |
|||
1. |
Смешанное передвижение (км) |
3 |
2 |
или скандинавская ходьба (км) |
3 |
2 |
|
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) |
8 |
5 |
3. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине(количество раз) |
15 |
10 |
Испытания (тесты) по выбору |
|||
4. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу |
Достать пальцами рук голеностопные суставы |
|
5. |
Передвижение на лыжах(км) |
3 |
2 |
или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км) |
2 |
1 |
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
25 |
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
6 |
6 |
|
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** |
4 |
4 |
*Для бесснежных районов страны.
**Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса.Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития гибкости, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам[6]:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
№ п/п |
Виды двигательной деятельности |
Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
2. |
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства
|
90 |
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
135 |
Приложение
к государственным требованиям к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)
Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору
Наименование физического качества умения или навыка |
Виды испытаний (тесты) |
Скоростные возможности |
|
Сила |
|
Выносливость |
|
Гибкость
|
|
Прикладные навыки |
|
Скоростно-силовые возможности |
|
Координационные способности |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) |